Le trail running est un excellent moyen de découvrir la beauté de la nature tout en profitant des bienfaits de la course à pied pour la santé. Voici ce dont vous avez besoin pour commencer...
Qu'est-ce que le trail running ?
Le simple fait de quitter le trottoir pour emprunter un sentier fait de vous un coureur de trail ! Des sentiers aux grands chemins de montagne, en passant par tout ce qui se trouve entre les deux, c'est le domaine du trail runner. C'est cette liberté que le trail running apporte, ainsi que les avantages mentaux et physiques qui en font un sport formidable. En prenant quelques mesures préparatoires simples, vous pourrez profiter des sentiers en toute sécurité, que vous soyez novice en la matière ou que vous ayez déjà une certaine expérience.
Par où commencer ?
Chez Run the Wild, nous cherchons à aider les gens dans leur parcours de course à pied sur les sentiers, et quelques questions reviennent régulièrement : Comment trouver des itinéraires ? De quel équipement ai-je vraiment besoin ? Est-ce que c'est vraiment sûr ? Ne vais-je pas me tordre la cheville ?
Pour vous aider, nous avons abordé 6 domaines clés qui, selon nous, peuvent être utiles à ceux qui commencent leur parcours de trail running.
1. Trouver un sentier
Le moyen le plus simple de trouver des itinéraires dans votre région est de sauter sur STRAVA et de voir ce que font les autres coureurs de trail dans votre région. Si vous souhaitez créer votre propre itinéraire, il existe plusieurs applications en ligne, telles que Outdoor Active et Kamoot, qui vous permettent de tracer un itinéraire et de le suivre en direct lorsque vous courez.
Vous pouvez également faire une recherche sur Park Run et ils vous montreront gentiment une carte de tous leurs itinéraires de 5 km. Si certains de ces parcours sont pavés, beaucoup ne le sont pas et peuvent constituer un excellent point de départ pour une boucle de 5 km. Rejoignez un club de course local ou venez participer à une course "Run the Wild", où nos itinéraires ont été spécialement conçus pour être aussi pittoresques et intéressants que possible ! Où que vous alliez, n'oubliez pas, si vous êtes seul, d'informer quelqu'un de l'itinéraire que vous comptez suivre. Run the Wild" propose également des cours de navigation pour vous aider à prendre confiance dans la lecture de cartes et la création d'itinéraires. L'essentiel est d'acquérir de l'assurance et des compétences avant de se lancer dans des défis plus importants.
2. Kit
Des chaussures de trail et une veste imperméable seront vos meilleurs investissements, tout le reste dépendant du temps, de la distance et du moment de la journée.
Les chaussures de trail sont différentes des chaussures de route. Elles sont dotées de crampons pour la traction, d'une boîte à orteils, d'une plaque anti-pierre (qui protège le dessous du pied des pierres), d'une tige plus résistante, d'un bon motif d'adhérence et d'un composé de semelle qui adhère dans des conditions humides et sèches. Il existe des chaussures de trail d'hiver et d'été, ainsi que d'autres options qui tentent de faire un peu des deux.
Les sacs de course vous permettent d'aller plus loin en toute sécurité. Ils vous permettent d'emporter plus de matériel, de nourriture, d'eau, etc. Les sacs de 5 litres sont généralement suffisants pour les courtes distances. En tant que coureur de fond, vous devez être plus autonome et une trousse de premiers secours de base est une très bonne idée.
Avec le temps qu'il fait au Royaume-Uni, une veste imperméable est un excellent investissement. Elle est légère, coupe-vent, chaude et imperméable. C'est une chose que nous, les guides, emportons toujours avec nous, même s'il fait beau !
3. Rester en sécurité et partager les sentiers
Nous recommandons toujours de dire à quelqu'un où vous allez par mesure de sécurité et de commencer dans des zones familières pendant la journée. Vous serez confronté à d'autres usagers, tels que les vététistes et les animaux sauvages, ainsi qu'au bétail, mais allez-y doucement et regardez devant vous à mesure que vous gagnez en confiance. Cela fait partie de la beauté et de la variété de la campagne.
4. La force et la condition physique
Le trail running est un entraînement pour tout le corps, il est donc excellent pour la force, l'endurance et aussi pour les coureurs sur route qui veulent faire du cross training. Si vous voulez vous améliorer, vous devrez faire un peu de musculation et de conditionnement, en travaillant les muscles de vos jambes avec des exercices comme les squats et votre tronc avec des planches et des élévations de jambes.
5. La technique
Il y a une technique pour courir dans les montées et les descentes ainsi que pour gérer les sentiers techniques. Cela vient avec la pratique, mais vous pouvez aussi vous inscrire à l'un des événements "Run the Wild" (nous acceptons les débutants absolus en trail) et vous recevrez des instructions sur la technique du trail. Cela fait une grande différence pour votre confiance et votre plaisir sur les sentiers.
6. Courir la nuit
Pour tirer le meilleur parti de la course à pied au Royaume-Uni, vous aurez besoin d'une bonne lampe frontale. Nous n'avons pas tous le luxe de pouvoir courir de jour, en particulier pendant les mois d'hiver où il n'y a qu'environ 8 minutes de lumière par jour !
L'idéal est de courir sur un sentier que vous avez déjà parcouru en plein jour, afin de savoir à quoi vous attendre. Nous vous conseillons également de courir en compagnie d'autres personnes, mais ne vous laissez pas décourager par l'idée de courir dans l'obscurité. Vous serez étonné de voir à quel point la faune et la flore sortent à la tombée de la nuit !
La course à pied sur sentier est une question de liberté - la liberté de courir où l'on veut et d'oublier la vie quotidienne. Les avantages de la course dans la nature sont énormes et une fois que vous aurez pris confiance, vous aurez envie d'explorer davantage et de partir à l'aventure, cela vaut vraiment la peine de faire un petit effort supplémentaire pour commencer.
‘Courir à l'état sauvageL'objectif est d'aider les coureurs dans leur parcours de trail running. De 10 km à des excursions de plusieurs jours dans les Alpes, toutes nos courses comprennent des instructions guidées par nos chefs de course experts afin que vous puissiez atteindre vos objectifs en matière de course sur sentier. Et si vous êtes un patient d'OSD Healthcare, nous avons un code de réduction exclusif 10% juste pour vous. Il vous suffit de le demander à l'équipe des services aux patients lors de votre prochain rendez-vous.
N'hésitez pas à contactez-nous si vous avez des questions ou si vous avez besoin de conseils.
