Los mejores consejos para volver al gimnasio con seguridad

Es maravilloso ver que los gimnasios vuelven a abrir y que la sociedad da un paso más hacia la normalidad. Es muy emocionante que la gente pueda volver a entrar en un gimnasio y retomar su rutina de ejercicios habitual. Sin embargo, ahora es el momento de garantizar que el riesgo de lesiones sea el menor posible para que la gente pueda seguir disfrutando de su ejercicio.

Las lesiones de hombro son frecuentes y, en particular, las de los tendones. Todos nuestros tendones, ligamentos y huesos responden a las fuerzas que ejercemos sobre ellos y se debilitan o desacondicionan cuando no los hemos estresado con el ejercicio. Esto supone un riesgo para las personas que intentan retomar inmediatamente su actividad habitual de ejercicio. Las lesiones tendinosas más comunes alrededor del hombro afectan al manguito de los rotadores y al tendón del pectoral mayor. 

El "manguito de los rotadores" es el nombre colectivo que reciben los cuatro tendones que rodean el balón en la parte superior del brazo y que son cruciales para el buen funcionamiento del hombro. Las lesiones del manguito rotador son una causa muy común de dolor de hombro. Los desgarros del manguito rotador pueden ser dolorosos y el paciente siente que "algo se va" en el hombro si el desgarro es una lesión aguda. La debilidad es un problema de presentación común para el que el paciente busca una opinión profesional. En la mayoría de los casos, el tendón sólo está tenso y se recupera muy bien con un buen tratamiento de fisioterapia. Un desgarro grande con debilidad secundaria a un desgarro agudo suele requerir cirugía y el resultado suele ser muy bueno.

La sobrecarga del tendón del pectoral mayor, especialmente cuando se realiza una actividad como el press de banca, puede provocar un desgarro del pectoral mayor. Un desgarro es fácil de diagnosticar, ya que se produce un dolor seguido de un hematoma en la cara interna del brazo y una pérdida de simetría del músculo pectoral mayor en el pecho en comparación con el otro lado. Los desgarros agudos del tendón del pectoral mayor suelen beneficiarse de una reparación quirúrgica y los resultados son muy buenos.

La mejor manera de prevenir lesiones al volver a hacer ejercicio y entrenamiento con pesas después de una baja es darse mucho tiempo para estirar antes del entrenamiento y luego ajustar su rutina de ejercicios para hacer un retorno gradual al ejercicio de resistencia. Un ejemplo sería reducir la cantidad de pesas o resistencia a la mitad de su nivel habitual durante una o dos semanas y luego aumentar a tres cuartos durante una o dos semanas antes de volver a la normalidad. Esto permite que todos los tendones y ligamentos se reacondicionen y se acostumbren a que se ejerzan mayores fuerzas a través de ellos.

Es maravilloso que los gimnasios vuelvan a abrir por fin y que la gente vuelva a practicar su ejercicio favorito y el entrenamiento de resistencia. ¡Yo, desde luego, estoy deseando volver al gimnasio!

Si le preocupa el dolor de hombro, reserve una cita para ver al Sr. Corner hoy mismo llamando a nuestro amable equipo al 01442 497 254.