El trail running es una forma estupenda de disfrutar de la belleza del aire libre y obtener los beneficios para la salud del running. Esto es lo que necesitas para empezar...
¿Qué es el trail running?
El mero hecho de salir de la acera y entrar en un sendero te convierte en un corredor de trail. Desde senderos a grandes caminos de montaña, y todo lo que hay en medio, son el dominio del corredor de trail. Es esta libertad la que aporta el trail running junto con los beneficios mentales y físicos que lo convierten en un gran deporte. Tomando algunas sencillas medidas preparatorias podrás disfrutar de los senderos con seguridad, tanto si eres nuevo en ellos como si ya tienes algo de experiencia.
¿Por dónde empezar?
En Run the Wild intentamos ayudar a la gente a correr por los senderos, y siempre surgen algunas preguntas: ¿Cómo encuentro rutas? ¿Qué equipo necesito realmente? ¿Es realmente seguro? ¿No me torceré el tobillo?
Para ayudar, hemos abordado 6 áreas clave que creemos que pueden beneficiar a quienes se inician en el trail running.
1. Encontrar un sendero
La forma más fácil de encontrar rutas en tu zona es entrar en STRAVA y ver qué están haciendo otros corredores de trail en tu zona. Si quieres crear tu propia ruta, hay varias aplicaciones en línea, como Outdoor Active y Kamoot, que te permiten trazar una ruta y seguirla en directo mientras corres.
También puedes buscar Park Run y te mostrarán un mapa con todas sus rutas de 5 km. Aunque algunas de ellas están pavimentadas, muchas no lo están, y pueden ser un buen punto de partida para un circuito de 5 km. Únete a un club de atletismo local o participa en una carrera "Run the Wild", en la que nuestras rutas se han planificado específicamente para que sean lo más pintorescas e interesantes posible. Vayas donde vayas, asegúrate de que, si vas solo, le dices a alguien la ruta que te propones seguir. Run the Wild" también ofrece cursos de navegación para ayudar a ganar confianza en la lectura de mapas y la creación de rutas. La clave está en adquirir confianza y competencia antes de enfrentarse a retos mayores.
2. Kit
El calzado de trail y una chaqueta impermeable serán tus mejores inversiones, todo lo demás depende del tiempo, la distancia y la hora del día.
Las zapatillas de trail son diferentes a las de carretera. Tienen tacos para la tracción, una puntera, una placa antipiedras (que protege la planta del pie de las piedras), una parte superior más resistente, un buen patrón de agarre y un compuesto de suela que se agarra tanto en seco como en mojado. Hay zapatillas de trail de invierno y de verano y otras opciones que intentan hacer un poco de ambas cosas.
Las mochilas para correr te dan la oportunidad de llegar más lejos con seguridad. Te dan flexibilidad para llevar más material, comida, agua, etc. Las mochilas de 5 litros suelen ser suficientes para distancias cortas. Los corredores de trail deben ser más autosuficientes, por lo que un botiquín básico es una buena idea.
Con el tiempo que hace en el Reino Unido, una chaqueta impermeable va a ser una gran inversión. Es ligera, cortavientos, cálida e impermeable. Es algo que los guías siempre metemos en la maleta, aunque haga sol.
3. Mantener la seguridad y compartir los senderos
Siempre es recomendable avisar a alguien de dónde se va como medida de seguridad, así como empezar en zonas conocidas durante el día. Te enfrentarás a otros usuarios, como ciclistas de montaña y animales salvajes, así como al ganado, pero ve con calma y sigue mirando hacia delante a medida que ganes confianza. Todo forma parte de la belleza y variedad del campo.
4. 4. Fuerza y acondicionamiento
El trail running es un entrenamiento para todo el cuerpo, por lo que es ideal para la fuerza y la resistencia, y también para los corredores de carretera que deseen realizar un entrenamiento cruzado. Si quieres mejorar, tendrás que hacer algo de fuerza y acondicionamiento, trabajando los músculos de las piernas con ejercicios como sentadillas y el tronco con planchas y elevaciones de piernas.
5. Técnica
Existe una técnica para subir y bajar cuestas, así como para enfrentarse a senderos técnicos. Esto se consigue con la práctica, pero también puedes apuntarte a cualquiera de los eventos "Run the Wild" (aceptamos principiantes absolutos en trail) y recibirás clases de técnica de trail. Supondrá una gran diferencia para tu confianza y disfrute de los senderos.
6. Correr de noche
Para disfrutar al máximo del running en el Reino Unido necesitarás una linterna frontal decente. No todos podemos permitirnos el lujo de correr durante el día, sobre todo en invierno, cuando hay unos 8 minutos de luz al día.
Lo ideal es que corras por un sendero por el que ya hayas corrido a la luz del día, para que sepas qué esperar. También te sugerimos que corras acompañado, pero no te desanimes por completo si corres a oscuras. Te sorprenderá la cantidad de fauna que sale al anochecer.
El trail running es sinónimo de libertad: libertad para correr por donde quieras y dejar atrás la vida cotidiana. Los beneficios de correr en la naturaleza son enormes y, cuando cojas confianza, querrás explorar más y vivir aventuras.
‘A lo locoNuestro objetivo es ayudar a los corredores en su viaje de trail running. Desde 10 km hasta viajes de varios días por los Alpes, todas nuestras carreras incluyen instrucciones guiadas por nuestros expertos líderes de carrera para que puedas alcanzar tus objetivos de trail running. Y si eres paciente de OSD Healthcare, tenemos un código de descuento 10% exclusivo para ti. Sólo tienes que pedírselo al equipo de Atención al Paciente cuando acudas a tu próxima cita.
No dude en ponte en contacto si tiene alguna pregunta o necesita algún consejo.
