Trailrunning ist eine großartige Möglichkeit, die Schönheit der Natur zu erleben und die gesundheitlichen Vorteile des Laufens zu nutzen. Hier ist, was Sie für den Anfang brauchen...
Was ist Trailrunning?
Schon der Schritt vom Bürgersteig auf einen Wanderweg macht Sie zum Trailrunner! Von Wanderwegen bis hin zu großen Bergpfaden und allem, was dazwischen liegt, ist dies die Domäne des Trailrunners. Es ist diese Freiheit, die das Trailrunning neben den mentalen und körperlichen Vorteilen mit sich bringt, die es zu einem so großartigen Sport machen. Wenn Sie einige einfache Vorbereitungen treffen, können Sie die Trails sicher genießen, egal ob Sie neu auf den Trails sind oder bereits Erfahrung haben.
Wo soll man anfangen?
Bei Run the Wild möchten wir Menschen auf ihrem Weg zum Laufen auf den Trails helfen, und dabei tauchen immer wieder einige Fragen auf: Wie finde ich Strecken? Welche Ausrüstung brauche ich wirklich? Ist es wirklich sicher? Werde ich mir nicht den Knöchel verstauchen?
Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir 6 Schlüsselbereiche angesprochen, von denen wir glauben, dass sie für diejenigen, die mit dem Trailrunning beginnen, von Nutzen sein können.
1. Eine Spur finden
Der einfachste Weg, Strecken in Ihrer Umgebung zu finden, ist, auf STRAVA zu gehen und zu sehen, was andere Trailrunner in Ihrer Gegend machen. Wenn Sie Ihre eigene Route erstellen möchten, gibt es mehrere Online-Apps wie Outdoor Active und Kamoot, mit denen Sie eine Route planen und dann live verfolgen können, während Sie laufen.
Sie können auch nach Park Run suchen und erhalten eine Karte mit allen 5 km-Strecken. Einige dieser Strecken sind asphaltiert, viele aber auch nicht, und sie sind ein guter Ausgangspunkt für eine 5 km-Runde. Schließen Sie sich einem örtlichen Laufclub an oder kommen Sie zu einem "Run the Wild"-Lauf, bei dem unsere Strecken speziell so geplant wurden, dass sie so landschaftlich reizvoll und interessant wie möglich sind! Wenn Sie allein unterwegs sind, sollten Sie auf jeden Fall jemandem Ihre geplante Route mitteilen. Run the Wild" bietet auch Navigationskurse an, um das Vertrauen in das Kartenlesen und die Erstellung von Routen zu stärken. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Kompetenz aufbauen, bevor Sie sich an größere Herausforderungen wagen.
2. Bausatz
Wanderschuhe und eine wasserdichte Jacke sind die beste Investition, alles andere hängt von Wetter, Strecke und Tageszeit ab.
Trail-Schuhe sind anders als Straßenschuhe. Sie haben Stollen für die Traktion, eine Zehenbox, eine Steinplatte (die den Unterfuß vor Steinen schützt), strapazierfähigeres Obermaterial, ein griffiges Profil und eine Sohlenmischung, die bei nassen und trockenen Bedingungen greift. Es gibt Winter- und Sommer-Trail-Schuhe und einige andere, die versuchen, ein bisschen von beidem zu tun.
Laufrucksäcke geben Ihnen die Möglichkeit, sicher weiter zu gehen. Sie geben Ihnen die Flexibilität, mehr Ausrüstung, Nahrung, Wasser usw. mitzunehmen. 5-Liter-Rucksäcke sind in der Regel für kürzere Strecken ausreichend. Als Trailrunner müssen Sie mehr auf sich selbst gestellt sein und daher ist eine Erste-Hilfe-Ausrüstung eine wirklich gute Idee.
Bei dem britischen Wetter ist eine wasserdichte Jacke eine gute Investition. Sie ist leicht, winddicht, warm und auch wasserdicht. Das ist etwas, das wir Guides immer einpacken - auch wenn es sonnig ist!
3. Sicheres Verhalten und gemeinsame Nutzung der Wanderwege
Aus Sicherheitsgründen empfehlen wir immer, jemandem zu sagen, wohin Sie gehen, und tagsüber in vertrauten Gebieten zu starten. Sie werden mit anderen Verkehrsteilnehmern wie Mountainbikern, Wildtieren und Rindern konfrontiert, aber gehen Sie es ruhig an und schauen Sie nach vorne, wenn Sie Vertrauen gewinnen. Das alles ist Teil der Schönheit und Vielfalt der Landschaft.
4. Kraft und Kondition
Trailrunning ist ein Ganzkörpertraining und eignet sich daher hervorragend für Kraft, Ausdauer und auch für Straßenläufer, die ein Cross-Training absolvieren wollen. Wenn du dich verbessern willst, musst du etwas Kraft und Kondition trainieren. Trainiere deine Beinmuskeln mit Übungen wie Kniebeugen und deinen Rumpf mit Planken und Beinheben.
5. Technik
Es gibt eine Technik für das Laufen bergauf und bergab sowie für den Umgang mit technischen Trails. Das kommt mit der Übung, aber Sie können sich auch für eine der "Run the Wild"-Veranstaltungen anmelden (wir akzeptieren absolute Trail-Anfänger) und Sie erhalten Trail-Technik-Unterricht. Es macht einen großen Unterschied für Ihr Selbstvertrauen und Ihre Freude an den Trails.
6. Laufen bei Nacht
Um das Beste aus dem Laufen im Vereinigten Königreich zu machen, brauchen Sie eine gute Stirnlampe. Wir haben nicht alle den Luxus, tagsüber laufen zu können, vor allem nicht in den Wintermonaten, wenn es nur etwa 8 Minuten Tageslicht pro Tag gibt!
Idealerweise sollten Sie eine Strecke laufen, die Sie schon bei Tageslicht gelaufen sind, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Wir empfehlen Ihnen auch, in Begleitung zu laufen, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, einen Lauf im Dunkeln zu versuchen. Sie werden erstaunt sein, wie viele Wildtiere nach Einbruch der Dunkelheit auftauchen!
Beim Trailrunning geht es wirklich um Freiheit - die Freiheit, dort zu laufen, wo man möchte, und den Alltag hinter sich zu lassen. Die Vorteile des Laufens in der Natur sind enorm, und wenn Sie erst einmal Vertrauen gefasst haben, werden Sie mehr erkunden und ein Abenteuer erleben wollen.
‘Lauf die Wildnis' hat sich zum Ziel gesetzt, Läufer auf ihrem Weg zum Trailrunning zu unterstützen. Von 10 km bis hin zu Mehrtagestouren in den Alpen - alle unsere Läufe beinhalten eine Anleitung durch unsere erfahrenen Laufleiter, damit Sie Ihre Ziele beim Trailrunning erreichen können. Und wenn Sie ein Patient von OSD Healthcare sind, haben wir einen exklusiven 10%-Rabattcode nur für Sie. Fragen Sie einfach das Team des Patientenservices bei Ihrem nächsten Termin.
Zögern Sie nicht sich melden wenn Sie Fragen haben oder einen Rat brauchen.
